Každý deň sa nadváha v človeku trochu hromadí, pomalým tempom. A tak treba chudnúť rovnako, veľmi pomaly. Ale vidíte, existujú situácie, keď je veľmi potrebné schudnúť 10 kg za mesiac: svadba, promócie, dôležitý večer. Môže sa stať čokoľvek, a preto je otázka, ako schudnúť 10 kg za mesiac, taká aktuálna. Skúsme nájsť odpoveď!
Schudnúť o 10 kg za mesiac je skutočné. Aby ste to dosiahli, musíte si vybrať komponenty pre svoj budúci program - diétu, tréning, vodný režim, procedúry na spaľovanie tukov alebo všetko naraz. Budete musieť ísť až do konca a prísne dodržiavať všetky pokyny. A až potom budú výsledky orientačné.
Konečné výsledky chudnutia sú úplne závislé od osoby. Ak ste mesiac tvrdošijne športovali, dodržiavali diétne stravovanie, dodržiavali všetky pravidlá a odporúčania, tak za mesiac môžete schudnúť až 10 kg (+/-3 kg). Takéto výsledky sú možné pre mužov aj ženy.
Žena sa bude musieť veľmi snažiť, aby zhodila tucet kíl za 30 dní. Preto si musí vypracovať denný plán chudnutia a prísne ho dodržiavať. V tomto smere to majú muži o niečo jednoduchšie, ich telo nepodlieha hormonálnym zmenám, takže zbaviť sa nadbytočných kilogramov do mesiaca nebude ťažké, navyše svaly spevnia a postava sa vyšportuje.
Dali sme zákaz
V prvom rade by som chcel zdôrazniť, čo nemôžete robiť pri chudnutí:
- Hladovať. Počas odmietnutia jedla telo začne hromadiť tuk. K samotnému chudnutiu dochádza, ale len v dôsledku dehydratácie. Z toho treba usúdiť, že len čo začnete jesť, kilá navyše prídu dvojnásobnou rýchlosťou, v dvojnásobnej veľkosti!
- Choďte na prísne diéty. Inými slovami, obmedzte sa na jedlo. Princíp je rovnaký ako pri pôste. Navyše ochudobňujete svoje telo o životne dôležité prvky, vitamíny. Ako sa bez nich dá rozprávať o zdravom chudnutí, štíhlej postave? Preto, ak chcete schudnúť 10 kg za mesiac, musíte zmeniť samotný jedálniček a nesnažiť sa jesť málo jedla alebo ho nejesť vôbec! Mám to? Poďme ďalej!
- Užívajte pilulky a lieky na chudnutie. Možno sú účinné, skutočne pomáhajú zhodiť pár kíl navyše, ale najprv sa pokúste zvážiť ich výhody, záruku výsledkov a škody, ktoré spôsobujú telu! Obnovenie zdravia totiž nie je také jednoduché a v niektorých prípadoch dokonca nemožné! Zamyslite sa nad tým, či stojí za to užívať škodlivé chemikálie na rýchle a krátkodobé chudnutie, alebo je lepšie ísť k svojmu cieľu nezávisle, ale spoľahlivo? Trváme na tom, aby ste si vybrali druhú cestu! :)
Akčné tipy
Teraz prejdime k tipom, ako schudnúť 10 kg za mesiac.
Pri hádke na túto tému je dôležité povedať, že nie je možné nechať všetko tak. Ak by bolo s vami všetko v poriadku, nekládli by ste túto otázku. A keďže to vzniklo, potom treba niečo zmeniť, najmä ak potrebujete do leta schudnúť! Z tohto dôvodu trváme na zmene spôsobu života, aby sme dosiahli svoj cieľ!
Výživa
Nie je tu nič zložité. Nemusíte hladovať, nemusíte ani držať prísne diéty, takže len odstránenie škodlivých vysokokalorických potravín z vašej stravy je také jednoduché ako lúskanie hrušiek.
Ak je to možné, minimalizujte:
- Sladké (čokoláda, sladkosti, marmelády)
- Múka (chlieb, akékoľvek iné múčne výrobky, najmä koláče, koláče, cestoviny)
- Vyprážané (zabudnite na vyprážané zemiaky, mäso, šampiňóny, fašírky)
- Pikantné (odporúčame vám obmedziť sa na korenené jedlá)
- Soľ (najlepšie je pridať viac korenín do korenín a soľ úplne odstrániť)
- Údené (stehná, klobásy, údené rebrá - to všetko obsahuje veľké množstvo tuku, preto to vyraďujeme z jedálnička)
Ale aby ste pridali k diéte a čo najviac, odporúčame nasledovné:
- Ovocie, zelenina (obsahujú veľa vitamínov, prvkov potrebných pre telo a málo kalórií)
- Nízkotučné mliečne výrobky (kategoricky nepovoľujeme pitie mlieka s obsahom tuku 6%, ale tu máte 1, 5% - prosím)
- Mäso, varené, dusené alebo pečené (bielkoviny musia byť v strave osoby, ktorá stráca váhu)
- Vajcia (iba varené)
- Čerstvo vylisované šťavy (je lepšie odmietnuť tie z obchodu, pretože obsahujú veľa cukru)
- Vláknina (müsli, cereálie, cereálie; sú vhodné najmä na raňajky)
- Voda (ak chcete zrýchliť metabolizmus, očistiť telo od toxínov, toxínov, určite vypite aspoň 2 litre čistej vody denne)
Je tiež dôležité poskytnúť nasledujúce tipy, ktoré vám pomôžu zaručene schudnúť 10 kg za mesiac:
- dostatok spánku
- Neprejedajte sa, je lepšie sa trochu podjesť, ale jedzte o hodinu skôr, ako ľutovať prejedanie a kilá navyše
- Užívajte multivitamíny, aby ste schudli 10 kg za mesiac (neublížia, ale len posilnia zdravie, imunitu, pomôžu schudnúť)
- Snažte sa nebyť nervózny, pretože veľmi často je príčinou nadbytočných kilogramov stres. Buďte preto v harmónii sami so sebou! : )
- Snažte sa počas dňa viac hýbať: nepoužívajte výťah, vstaňte o jednu zastávku skôr, ako je potrebné, v prípade potreby sa predkloňte, podrepujte atď.
- Nezabudnite na fyzickú aktivitu (zapíšte sa na plávanie, choďte do posilňovne, cvičte doma, cvičte na chudnutie) a trvanie športu by malo byť aspoň 1, 5 hodiny denne!
Ak dodržíte všetky tieto odporúčania, schudnúť 10 kg za mesiac je veľmi jednoduché! Ale tiež nezabudnite na motiváciu, pretože práve ona vám pomôže zostať na zamýšľanej ceste! : )
Je dôležité si uvedomiť, že schudnúť 1 kg za mesiac je dosť veľký úbytok na váhe, ktorý nemusí mať veľmi príjemný vplyv na vaše zdravie. Pred chudnutím vám odporúčame poradiť sa so svojím lekárom.